減肥計(jì)劃表格模板是可以幫助想要減肥的用戶指定減肥計(jì)劃的表格，內(nèi)容包括了飲食和運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)計(jì)劃，能夠提高自己的減肥效率還可以讓自己更加的自律~感興趣的朋友快來(lái)本站體驗(yàn)吧！

減肥計(jì)劃表模板介紹

減肥計(jì)劃表主要內(nèi)容是一周三餐的食物計(jì)劃，以及記錄運(yùn)動(dòng)量，體重，如有特殊安排可在備注內(nèi)表明。堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，只有堅(jiān)定的執(zhí)行，最能達(dá)到或者超過(guò)計(jì)劃的減肥目標(biāo)。

減肥每天時(shí)間計(jì)劃表

-6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，尤其是對(duì)需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。

每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺(jué)像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

-6:50 早上一杯水 排毒又瘦身

每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

-7:00 從早餐開(kāi)始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

-7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體型的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

-9:00 坐下不要蹺二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腿，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變得難看了。

-10:00 休息一下 做做頸部運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅呢。

-11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感

對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

-12:00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡

午餐要吃得均衡，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。

-12:30 飯后半小時(shí)別坐著

飯后半個(gè)小時(shí)不能坐著，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

-14:00 別等口渴才喝水

每天要喝水不少于8杯水，即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

-15:30 用蘋果代替巧克力

下午茶時(shí)間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒(méi)有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

-17:00 下班高峰時(shí)間 少坐兩站車

如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腳走回家吧，既可避開(kāi)下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時(shí)消耗掉。

-18:00 晚飯?zhí)崆俺?拒絕油炸

對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

-19:00 穿瘦身鞋做家務(wù) 塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，便能打造完美的腿部線條。

-20:00 邊看電視 邊運(yùn)動(dòng)

想要瘦身的你在看電視時(shí)，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

-22:00 香薰浴舒壓又瘦身

睡覺(jué)前來(lái)個(gè)香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

-23:00 適當(dāng)睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖；每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖；睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”。