佳木斯快樂(lè)舞步第五套完整版是有著多種元素的舞步，即使健美操，優(yōu)勢(shì)體操，這套舞步能夠很好的幫助用戶伸展筋骨，幫助用戶鍛煉身體，每天來(lái)一遍，身體棒棒噠，現(xiàn)在為大家?guī)?lái)了教學(xué)視頻，有需要的可以來(lái)下載哦。

佳木斯快樂(lè)舞步第五套官方版簡(jiǎn)介

“佳木斯快樂(lè)舞步健身操”是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發(fā)明的一套健身體操。它是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。2008年一推出，就深受廣大群眾喜愛(ài)，普及性極強(qiáng)。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展。人們通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的，同時(shí)收到愉悅精神、陶冶情操的效果。

佳木斯快樂(lè)舞步完整版章節(jié)簡(jiǎn)介

1、甩臂行走。

挺胸收腹直頸平視，兩臂掌心相對(duì)，挺直，甩臂，最大角度與身體成90度直角，走正步。

目的：訓(xùn)練形體及手臂。

2、直臂行走。

即5套預(yù)備姿勢(shì)。挺胸收腹直頸平視，兩臂掌心相對(duì)，向上挺直，與身體成0度角，走正步。

目的：訓(xùn)練形體及手臂。

3、斜臂行走。

挺胸收腹直頸平視，展肩，兩臂掌心相對(duì)，向身后挺直，與身體成40度夾角，兩手不動(dòng)，走正步。

目的：訓(xùn)練形體與肩部后展。

4、叉掌行走。

挺胸收腹直頸平視，兩手掌交叉，前伸，與身體成90度直角，兩手不動(dòng)，走正步。

目的：訓(xùn)練形體與手掌柔和性。

5、托舉行走。

挺胸收腹直頸平視，兩手掌交叉，翻掌上舉，與身體成0度角，走正步。

目的：訓(xùn)練形體與手臂。

6、叉腰后仰。

兩手叉腰，挺胸收腹直頸平視，后仰，上身與下肢成30度。

目的：訓(xùn)練形體。

佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版音樂(lè)歌曲mp3

第一節(jié)-上肢運(yùn)動(dòng)-綠旋風(fēng)

第二節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 阿妹的情歌

第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 火辣辣的軍營(yíng)火辣辣的兵

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 兄妹來(lái)當(dāng)兵  

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 心花開(kāi)在草原上

第六節(jié) 腰腹運(yùn)動(dòng) 阿瓦人民唱新歌

第七節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng) 士兵的桂冠

第八節(jié)、整理運(yùn)動(dòng)-父親的恩情